50歳会社員 男性
数年前から、体力増進とダイエットを目的に週3回ほど筋トレを続けています。
そのおかげで筋肉もつき、体も引き締まってきたのですが、ここ1年ほどはしつこい筋肉痛や肩・首の凝りに悩まされています。
特に、右の肩甲骨から右側の肋骨にかけて、ズキッとした痛みが走ることがあります。
首を後ろに傾けた時には、決まってそのあたりに痛みが出るため、不快感が続いています。
もともと猫背がひどく、筋トレで無理に姿勢を正したり、筋肉をつけたりしてきた自覚があります。
その影響で体に負担が出ているのかもしれないとは思っています。
ただ、トレーニングを控えて体型が元に戻ってしまうのは避けたいです。
凝りや炎症を回復させながら、筋トレをうまく続けていく方法はありますか。
また、筋トレで体に強めの負荷をかけた後、凝りや痛みを予防するために効果的なストレッチやケア方法があれば教えてください。
回答
筋トレはもともと良い運動ですが
その度合いが明らかに超えると筋肉
の緊張や損傷などが生じ易くなります。
鍼灸師としてのアドバイスには
まずはお身体の痛み、凝りのある部分
を治療なり、調整なり、改善を図って、
良くなってから筋トレを徐々に再開した
方が良いと思います。
ストレッチに関しては、筋トレの後肩回し
首回し、腰回し、更に筋肉ほぐしすれば
無難だと思います。
