夜中に目が覚めるほどの腰痛を改善したい

私の悩みは慢性的な腰痛です。
35歳頃にギックリ腰を経験して以来、何度も腰痛を繰り返すようになりました。

それから17年ほど経った現在では症状がさらに悪化し、最近は寝ていても腰の痛みで目が覚めてしまうことが多くあります。
頻度としては週に5〜6日ほどで、眠り始めてから1〜2時間ほどで目覚めてしまい、その後なかなか眠れません。
この状態が5年ほど続いており、睡眠不足も重なってかなりつらいです。

ここまで長く続いている腰痛でも、改善が期待できる方法はあるのでしょうか。
日常生活で気をつけた方がよいことや、悪化を防ぐための対策があれば知りたいです。

ストレッチ・ケア
腰痛をやわらげるストレッチや、寝る前でも無理なくできるセルフケア方法を教えていただきたいです。

回答

腰痛は17年も経過してるということは慢性腰痛です、症状はかなり深いと思いわれます、

痛みを改善するには、根本の鍼灸施術治療が必要になります、治療法を確立する前に痛みを起こす原因を特定する診断が必要です。

ソフト腰関節回しなどのストレッチは痛み改善してからの方がが良いと思います。

よろしくお願いします。